Yoga, tai chi, camminata e jogging sono i migliori rimedi basati sull’attività fisica contro l’insonnia: lo rivela un’analisi comparativa pubblicata su Bmj Evidence Based Medicine e condotta dall’Università di Pechino.
Caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati e da risvegli mattutini precoci, la prevalenza dell’insonnia varia dal 4 al 22%. Si associa a un aumento del rischio di demenza e malattie cardiovascolari. I trattamenti farmacologici non sono privi di effetti collaterali e la terapia cognitivo-comportamentale (Cbt), sebbene efficace non è accessibile a tutti a causa della carenza di terapeuti qualificati, spiegano i ricercatori che hanno analizzato i dati di studi clinici randomizzati pubblicati fino ad aprile 2025 per una meta-analisi di rete, uno studio clinico di confronto tra terapie diverse.
Gli studi hanno coinvolto 1348 partecipanti e 13 diversi approcci terapeutici per alleviare l’insonnia, sette dei quali basati sull’esercizio fisico: yoga, tai chi, camminata o jogging, esercizi aerobici più esercizi di forza, solo allenamento di forza, esercizi aerobici combinati con la terapia ed esercizi aerobici misti. Questi programmi avevano una durata compresa tra 4 e 26 settimane. Gli altri approcci includevano Cbt, igiene del sonno, Ayurveda, agopuntura/massaggio, nessun trattamento e trattamenti come le cure abituali e/o cambiamenti nello stile di vita. Alcuni interventi basati sull’esercizio fisico sono risultati efficaci. Lo yoga determina un aumento significativo della durata totale del sonno di quasi 2 ore e può migliorare l’efficienza del sonno di quasi il 15%. Può anche ridurre il tempo trascorso svegli dopo essersi addormentati di quasi un’ora e ridurre la latenza del sonno di circa mezz’ora.
Camminare o fare jogging può portare a una forte riduzione della gravità dell’insonnia di quasi 10 punti, mentre il tai chi può ridurre i punteggi relativi alla scarsa qualità del sonno di oltre 4 punti, aumentare il tempo totale di sonno di oltre 50 minuti e ridurre il tempo trascorso svegli dopo essersi addormentati di oltre mezz’ora. Può anche ridurre la latenza del sonno di circa 25 minuti.
